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Über den Schlaf kursieren viele Weisheiten. Fakt ist, der Mensch braucht Schlaf. Nur wie viel ist gesund? Verlängert die optimale Bettruhe wirklich das Leben? Und kann man im Schlaf gar schlank werden? Wir klären euch über die größten Schlaf-Irrtümer auf.

Wer kennt das nicht: Man liegt im Bett, wälzt sich umher, zählt die Schäfchen, lauscht stundenlang Hörbüchern, und die Augen fallen doch nicht zu. Man guckt auf die Uhr… schon nach Mitternacht! Dabei ist doch bekannt:

Der Schlaf vor Mitternacht ist der beste

Irrtum: Ausschlaggebend ist nicht, wann man zu Bett geht, sondern der Tiefschlaf in der ersten Nachthälfte. Ob dieser nun vor Mitternacht oder danach eintritt, ist egal. Gute Nachricht also für alle Nachteulen.

Zu viel Schlaf schadet nicht

Irrtum: Mit einer Schlafdauer von über acht Stunden steigt das Risiko für bestimmte Krankheiten, wie Krebs und Depressionen an. Das geht zumindest aus einer Studie der University College Medical School in London hervor. Allerdings kommt der Körper mit weniger als sechs Stunden Schlaf nicht aus. Wer zu wenig schläft, riskiert Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Optimal ist eine Schlafdauer von sechs bis acht Stunden.

Mit Ohrstöpseln schlafen, ist unbedenklich

Irrtum: Stöpsel macht abhängig. Wer sich an die kleinen Geräuschdämpfer gewöhnt, wird sie so schnell nicht mehr los. Die Sucht nach absoluter Geräuschlosigkeit kann zum Problem werden. Der Gewöhnungseffekt führt dazu, dass ankommende Signale anders verarbeitet werden und plötzlich jedes noch so kleine Geräusch als lästig beim Einschlafen empfunden wird.

Fehlender Schlaf kann nachgeholt werden

Irrtum: Einer Untersuchung des Brigham and Women’s Hospital in Boston zufolge kann man verlorenen Schlaf nicht nachholen. Wer also meint, man könne seinen Schlafmangel unter Woche mit einer ausgedehnten Nachtruhe am Wochenende nachholen, der irrt. Zudem ist erwiesen, dass sich Menschen mit übermäßigem Schlafentzug ähnlich wie Betrunkene verhalten. 17 Stunden ohne Schlaf wirken ungefähr so wie eine halbe Promille Alkohol im Blut, 24 Stunden sogar wie 1,0 bis 1,2 Promille.

Alkohol ist ein gutes Einschlafmittel

Ein Gläschen Wein am Abend, und es schläft sich gleich viel besser. Alkohol am Abend mag zwar ermüdend wirken, schlaffördernd ist er aber nicht. Zum einen wirkt er harntreibend, so dass man nachts häufiger auf Toilette muss, andererseits stört er den Tiefschlaf. Sobald seine Wirkung nachlässt, erhöht sich auch das Risiko, öfters aufzuwachen.

Es gibt aber auch Weisheiten, die durchaus zutreffen…

Viel Schlaf macht schlank

Richtig: Es hört sich so einfach an. Wer länger schläft, bleibt dünn. Kurzschläfer (Leute, die weniger als sieben Stunden am Stück schlafen) haben ein erhöhtes Hungergefühl und nehmen tagsüber bis zu 1.000 Kalorien mehr zu sich, wie eine Forschergruppe des Walter Reed Army Medical Center in Washington herausfand. Warum? Bei Müdigkeit verlangsamt sich der Stoffwechsel. Hinzu kommt, dass man sich weniger bewegt und somit schneller zunimmt.

Nach dem Sex schläft man gut

Richtig: Sex macht müde. Verwundert insofern nicht, wenn man bedenkt, dass wir im Bett oft sportliche Höchstleistungen vollbringen und dabei eine Menge Energie verbrennen. Noch dazu wird beim Orgasmus das Hormon Oxytocin ausgeschüttet, welches wie ein natürliches Schlafmittel wirkt.
Milch hilft bei Schlafstörungen

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen wirkt manchmal Wunder. Milch fördert die Bildung des Hormons Serotonin, welches dafür bekannt ist, dass es entspannt und beruhigt.

Wenn ihr Fragen zum Thema Gesundheit und Schlaf habt, fragt unsere Community. Hier nur einige Beispiele zu Fragen rund um den Schlaf…

Warum brauchen manche Menschen wenig Schlafstunden, und manche mehr?

Wieso brauchen unterschiedliche Tierarten unterschiedlich viel Schlaf?

Was macht ihr, wenn ihr Sonntags Abends nicht schlafen könnt, weil ihr das Wochenende zuviel geschlafen habt?

Stimmt es,dass zu wenig Schlaf die Pickelbildung begünstigt?

Warum bekommt man Augenringe, wenn man einige Zeit Schlafmangel leidet?